Тренировка для памяти

Автор: Альбина вкл. .

Как улучшить и сохранить память?

Многие ли из нас вспомнят хотя бы несколько стихотворений, которые нам приходилось учить в школьное время? Не думаю. Что препятствует хорошей памяти и как развить и сохранить память, узнаем сегодня!

Вы вышли из аудитории, где только что прослушали лекцию или из зала заседаний, где директор проекта озвучивал новые направления в работе компании. Так вот, по подсчетам специалистов вы забудете 50% услышаного уже через полчаса! Это свидетельствует не о халатности к работе или учебе, а о неразвитой памяти. Проще говоря, память хоть и субстанция нематериальная требует постоянных упражнений.

Работа в этом направлении имеет доступные и простые упражнения, которые в скором времени улучшат вашу память.

1. Тренируй память

Считай в уме (например, по выходу из супермаркета сохрани чек, а дома посчитай со всеми копейками в уме). Разгадывай кроссворды (к тому же, это отличное времяпрепровождение в кругу семьи). Учи стихотворения (от Асадова до Есенина. Это пригодится, когда нужно будет сказать тост или сделать «поэтическую паузу» во время застолья. Изучай иностранные языки! Россия и Украина находятся в двадцатке стран, где учится множество иностранных студентов. Вдруг кто-нибудь из них спросит дорогу или сакраментальное «To be or not to be?»).

 Эти действия самые элементарные и действенные!

2. Виноградный нектар

Американские ученые определили, что сок из винограда улучшает память на 20%, достаточно пить его регулярно по утрам. Настоящий виноградный сок имеет фиолетовый цвет и характерный аромат. Антиоксиданты, содержащиеся в натуральном соке омолаживают мозг. Однако, чтобы не повредить зубную эмаль следует его развести водой 1:1.

3. Тренируй тело

Оказывается, что когда мы делаем зарядку для тела, тем самым, мы улучшаем нашу память. Вид спорта вы выбираете сами. Любая физическая нагрузка благотворно влияет на память (кислород поступает в мозг и образует новые клетки).

4. Повторение вслух

Новый номер телефона, новое имя или адрес мы зачастую записываем. Добавьте к этому «проговаривание» вслух. Такой порядок позволит нашей памяти лучше зафиксировать новую информацию.

5. Спи, моя память, усни

Залог здоровья – хороший сон. Во сне организм расслабляется и возобновляется (вырабатываются омолаживающие гормоны).  Выспавшийся человек запоминает в разы лучше чем тот, который страдает бессонницей.

6. Relax, takeiteasy (расслабьтесь, успокойтесь)

Массаж, йога, прослушивание спокойной, лиричной музыки способствуют концентрации внимания.

7. «Зарядка» для глаз

Врачами показано делать специальную гимнастику для глаз, которая также способствует улучшению памяти на 10%. Левое и правое полушария начинают «сотрудничать» друг с другом. Достаточно будет вращать глазами из стороны в сторону и вверх-вниз для улучшения зрения и памяти.

8. Ассоциативная память.

Этот метод работает, в случае если ассоциации запоминающиеся и яркие. Например, запах абрикос ассоциируется у вас с отдыхом у бабушки в деревне летом 1989 года.

9. Витаминное питание.

Правильное и здоровое питание необходимо для памяти. Такие продукты – антиоксиданты как  изюм, чернослив, брокколи, шпинат, орехи, цитрусовые, мёд и черника улучшат деятельность мозга. Омега – 3 жирные кислоты тоже незаменимы!

Витамины В и В12 (яйца, мясо, рыба, птица), А и С лучшие помощники в «питании» мозга.

Во избежание атеросклероза сократите, а в будущем и вовсе забудьте о потреблении жиров, сливочного масла и маргарина.

 Лучшее запоминание информации осуществляется с 7 — 10 часов утра и с 17 -20 часов вечера. Активность мозга в это время эффективнее на 30%.

 Уверены, что ничего нового мы вам сегодня не сообщили, просто систематизировали. Если заниматься памятью регулярно, то можно будет выкинуть записную книжку! Удачи и будьте здоровы!

Комментарии

  • Комментарии не найдены
Добавить комментарий