Диета в критический период

Автор: Альбина вкл. .

Диета, которую следует соблюдать женщинам во время менструации, чтобы уменьшить боль.

Критическим периодом в жизни и здоровье женщины принято называть время менструации. Критическим он именуется из-за неудобства и болей, которые испытывают представительницы слабого пола в первые несколько дней. Чтобы снизить неприятные ощущения следует больше отдыхать, но в то же время не нужно сидеть долго на рабочем месте (если выходной  или отгул невозможен), прогуливайтесь периодически. Исключите активные нагрузки, они сейчас будет не во благо.

За несколько дней до критического периода исключите из режима питания острое, копченое и жареное. Но ошибочно было бы думать, что питаться следует водой с сухарями.

Во время менструаций кровь у женщин возобновляется, и идут потери железа в женском организме. Для восстановления запасов этого микроэлемента.

Питание должно быть сбалансированным и полноценным.

Диета при критическом периоде:

На завтрак: яйцо, хлебец с печеночным паштетом, какао без сахара или молочный коктейль из сухофруктов и пшеничных отрубей.

В перекус: орешки, козинаки из кунжута, сливы, черный шоколад (с содержанием какао не менее 85%). Всего помалу, все продукты высококалорийны.

На обед: 150 грамм куриной или индюшиной печени. Отварные брокколи, зеленый горошек. Кусочек черного хлебца.

На ужин: Запеченная рыба с овощным гарниром или курица без кожи с овощами и гарниром.

И несколько важных пунктиков:

  • Если появилось нежелательное чувство голода - выпейте чашку какао без сахара или зеленого чая, стакан воды.
  • Завтракайте! И не допускайте более двух перекусов в день.
  • Следите за калорийностью съеденного. Чрезмерные порции могут спровоцировать новые приступы менструальных болей.
  • Порция должна составлять не более 200 грамм.

Будьте здоровы и берегите себя!

Комментарии

  • Комментарии не найдены
Добавить комментарий