«Бразильская попа» за несколько минут в день

Автор: Альбина вкл. .

Бразильской попой теперь может похвастаться не только жительница Южной Америки, но и любая женщина, которая прочтет эту статью.

Прежде чем немедленно приступим к упражнениям на улучшение формы наших ягодиц, давайте разберемся с этим понятием. Термин «бразильская попа» часто применяем к идеальным округлостям «пятой точки». Обладательница соблазнительных форм либо жительница Южной Америки, либо прибегла к специальной тренировке.

«Бразильская попа» - что это такое?

Прежде всего, так называют дам, у которых есть попа. Да-да. Именно, ведь худосочные девушки не могут иметь фирменную «бразильскую форму». Но и назвать пышнотелых женщин, у которых попа – это самая выдающаяся часть, было бы неверно. Бразильская попа та, которая начинается строго с поясницы, не имеет под собой складок. Что в дальнейшем исключает дряблость и обвислость. 

Хотите себе такую? Мы расскажем Вам как! Есть 2 способа стать обладательницей соблазнительных «формирований»:

  • «Чепуха все эти фитнес и диеты, я на операцию коплю», - спели однажды девушки из украинского герлз-бенда. И первый способ, это стать жертвой пластического хирурга.
  • Второй, регулярно заниматься по методике упражнений для бразильской попы.

Второй способ предпочтителен и возможен в случае регулярных тренировок.

Некоторые полагают, что приобрести такую «пятую точку» можно на занятиях танцами для похудения. Но тренеры все же настаивают на специальной направленной тренировке. Упражнения для бразильской попы условно делятся на следующие группы:

  • Ходьба.  Разумеется, не просто ходьба, а спортивная, то есть ходить по лестнице, эскалатору или степ-тренировка. Это отличное локальное подспорье для подтянутых ягодиц. И придется похудеть, если есть лишние килограммы, ведь бразильская попа предполагает подтянутые округлости на фоне идеальных ног и талии. В случае чего прибегните к диете для ягодиц.
  • Приседания. Ну конечно, приседания, куда без них. Правда, не просто присел-встал на раз-два, а медленные, изнуряющие приседания, словно садитесь на стул. Держите спину прямо, ноги расставьте на ширину плеч и максимально напрягайте ягодицы.
  • Поднятие ног. Лягте на живот, сомкните ноги прямо и приподнимайте поочередно ноги на 15 см от пола. Должны работать мышцы именно бедер, не делайте резких движений, «чувствуйте напряжение и следите за правильностью выполнения».
  • «Пуш ми, да так, чтоб прямо уж!». Следует напрягать ягодицы, сидя на стуле. Временных ограничений в этом упражнении нет, поэтому держите напряжение как можно дольше. Хорошо то, что его выполнение не требует специальной площадки или спортивной формы. Вы сможете тренироваться на работе, в общественном транспорте или на лекциях. Кроме того, занимаясь, вы тренируете мышцы живота, что принесет в будущем удвоенный результат.
  • Эти ненавистные выпады. Ну конечно ни одна система упражнений для бедер и ягодиц не обойдется без этих упражнений. Делая выпады, старайтесь дотронуться коленом пола той ногой, которая «не выпадает». Еще одни эффективные выпады, когда вы стоите на четвереньках и подтягиваете колено к груди и, выпрямляя, поднимаете слегка вверх.
  • Зависните. В положении лежа на спине, поставьте ступни на пол. Голова, плечи и руки прижаты к полу. Поднимайте только бедра и «зависайте» как можно дольше. Сделайте несколько подходов по 30 раз.

Все вышеперечисленные упражнения мы встречали в разных системах много раз. А все они в комплексе составляют тренинг для бразильской попы. Всего по 20-30 минут в день и ягодицы, заслуживающие восхищения станут Вашей визитной карточкой.

Комментарии

  • Комментарии не найдены
Добавить комментарий