Тянем-потянем или пара слов о стретчинге

Автор: Альбина вкл. .

Стретчинг может стать лучшим помощник в сжигании жиров, увеличении мышечной массы и, конечно, развитии гибкости.

Стретчинг (от англ. «to stretch» - растягивать) или попросту растягивание, растяжка не является чем-то специфическим, необходимым лишь профессиональным спортсменам. Напротив, такие упражнения необходимы и полезны всем, независимо от гибкости и возраста. Стретчинг серьезно вошел в мир спорта и фитнеса. Растяжка должна использоваться во всех видах физических нагрузок. Да, где-то она нужна больше как проявление гибкости (единоборства, гимнастика и другие), где-то меньше (теннис, футбол), но ее роль нисколько не умаляется.

Растягивание мышечной системы должно стать неотъемлемой частью тренировки. Приведем основные правила, благодаря которым растяжка должна стать лучшим другом для тех, кто ведет активный образ жизни:

  • Гибкость тела – это свобода в движении, пластичность и невесомость. Именно от вашей растяжки может зависеть, как вы двигаетесь и выглядите.
  • У недостаточной гибкости (контрактура, тугоподвижность) отдельных мышечных групп есть масса негативных факторов. Это влияет на подвижность и общее состояние позвоночника, что, несомненно, отражается на общем состоянии здоровья.
  • Лечебная физкультура и спортивная медицина единогласно утверждают, что для правильной и здоровой осанки необходимо растягивать следующие мышцы:
  1. трапециевидные мышцы (верхняя часть позвоночника);
  2. трапециевидные мышцы (верхняя часть позвоночника);
  3. мышцы подвздошной области и поясницы;
  4. грудные мышцы;
  5. группа мышц задней поверхности бедра. 
  • Движения на растяжку следует выполнять на «полную силу» и на полную амплитуду. Скованность может привести к травматизму, поэтому «не жалейте себя». Гибкость важна в таких нагрузках как единоборства, аэробика, танцы, потому что движения здесь размашисты и не так контролируемы как в тренажерном зале.
  • Стретчинг необходимо проводить предварительно перед основной тренировкой. Это повысит мышечную способность к дальнейшей нагрузке. Если футболист или теннисист растягивает бедра и тянет грудь, плечи – он предпринимает эти действия для лучшей игры. Мы же в фитнесе – для лучшей и продуктивной тренировки.      
  • Стретчинг как заключительная часть тренировки оказывает ряд прямо таки целебных действий на наш организм:
  1. Если мышца растягивается правильно, она абсолютно расслабляется и самовосстанавливается. Возобновляется и работа нервной системы (тренировка – серьезный стресс для организма).
  2. Барьер гибкости можно преодолеть именно на этом этапе. Посттренировочная растяжка улучшит в разы и закрепит результат.
  3. Заключительный стретчинг улучшит кровоснабжение мышцы и усилит выведение из нее продуктов метаболизма. Благодаря растяжке вероятность крепатуры снизится в разы.
  4. Во время болевых ощущений при растяжке выделяется гормон соматотропин. Он отвечает за развитие выносливости и мышечной массы, а еще он отлично сжигает жиры, что не может нас не радовать.

Можно «убить разом трех зайцев» как то сжечь жиры, развить гибкость, увеличить мышечную массу, если грамотно вплести стретчинг в свою тренировочную программу.

Комментарии

  • Комментарии не найдены
Добавить комментарий